气候严寒，体表毛孔及外周毛细血管收缩，人体气血向里收敛，肌表防御能力下降，除了穿衣需注重防寒保暖外，饮食上亦当“去寒就温”。

适当进食如糯米、板栗、淮山、大枣等甘温食材以健脾暖胃则最为适宜。小寒时节膳食当以温和暖胃的食物为主，不管辛辣还是冰冷食物都会对胃黏膜造成较大刺激。

冬天人体消化吸收功能一般较强，而且是机体蓄积能量的季节，因而讲究滋补养生。牛肉、羊肉可温热补虚，龟肉、鳖肉、鸭肉可滋阴填髓，是冬令进补的常用食材。

若能保证饮食有节、膳食均衡，则有助于保持消化系统功能正常，即使没有大鱼大肉、山珍海味，亦能使水谷精微化生充足的气血内养五脏、外润肌肤。

在此三九寒冬腊月，民间素有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗，而一顿香喷喷、热腾腾的腊味饭想必是不少人温暖的慰藉。但腊味经过腌制和干燥等加工过程，因此建议不应进食过多，只宜品其风味而切勿贪嘴。

此外，亦可搭配芥兰、芹菜、西兰花等新鲜蔬菜烹炒，并可充分利用腊味本身的油脂和盐分，尽量少放或不放食盐或食用油，如此一来能让油腻的腊味更加清新美味，也能避免摄入过多的脂肪和食盐。

严冬到来，人们的衣食住行都受到寒冷天气的影响。冬季养“藏”，每晚安恬的睡眠是人体阳气得以固藏的重要保障之一。由于夜里气温更低，许多人常常穿得很多很厚，但这样的保暖措施往往并不健康。

过多的衣物和厚重的棉被容易对身体造成压迫，特别是对胸廓产生压迫，一方面不利于呼吸而引起轻微的缺氧，另一方面可影响机体的血液循环导致血流不畅。为了保证冬夜优质的睡眠，请尽量选择宽松、舒适的睡衣以及相对柔软、轻盈、保暖性能较好的被子。